15 лучших порошков сывороточного протеина 2023 года по мнению экспертов

Mar 16, 2023

Аня Мейеровиц

В течение многих лет коктейли из сывороточного протеина игнорировались как белковая добавка, которую употребляли бодибилдеры только после тренировки и перед соревнованиями. Но мы ошибались, потому что лучшие порошки сывороточного протеина могут помочь любому нарастить мышечную массу и способствовать ее восстановлению. Вам просто нужно точно знать, как их использовать.

Было доказано, что сывороточный протеин помогает увеличить силу, нарастить мышечную массу и скорректировать массу тела (если вы этого хотите). Он также содержит множество других питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья; Было доказано, что белки в сыворотке имеют очень высокое качество. Они богаты незаменимыми аминокислотами, в том числе лейцином и цистеином, которые играют ряд важных ролей в организме: от помощи в восстановлении тканей организма и поддержании здоровья кожи, волос и ногтей до укрепления иммунной системы и помощи в расщеплении пищи. эффективно.

Однако не все сывороточные протеины одинаковы, поэтому мы с помощью экспертов подробно изучили самые вкусные (и наиболее эффективные) порошки сывороточного протеина. После чего-то еще? Приобретайте лучшие протеиновые порошки всех видов, лучшие веганские протеиновые порошки и лучшие пробиотики для женщин.

Что такое сывороточный протеин? | В чем разница между сывороточным белком и казеиновым белком? | Каковы различные типы сывороточного белка? | Как часто я могу принимать сывороточный протеин? | Наши полные обзоры порошка сывороточного протеина.

Вам не нужно беспокоиться о расстоянии, высоте или достижении вершины.

Аня Мейеровиц

«Сывороточный белок получают из коровьего молока, поэтому он содержит лактозу. Это добавка, используемая для повышения фотосинтеза мышечного белка и увеличения мышечной массы», - говорит нам Пенни. «Наиболее распространенной причиной приема сывороточного протеина является увеличение силы, но есть люди, которые принимают его для увеличения количества питательных веществ в своем рационе.

«Существует множество преимуществ сыворотки, не все из которых связаны с тренажерным залом. Были исследования, которые показали, что она помогает при астме, может предотвратить рак, а также снизить кровяное давление. Конечно, ее нужно принимать в умеренных количествах, так как прием слишком многое может иметь негативные последствия, такие как тошнота, головные боли, прыщи и увеличение веса».

Наличие на полке такого большого количества различных видов белка может быть довольно пугающим, но есть два основных типа: сывороточный и казеин.

«Порошки казеинового белка — лучший выбор протеинового коктейля для питья днем ​​или вечером просто потому, что они усваиваются организмом гораздо медленнее, чем традиционные порошки сыворотки. Порошки казеина также содержат биологически активные пептиды, которые могут способствовать более здоровому образу жизни. пищеварительную систему, а также улучшите вашу иммунную систему», — объясняет Дэвид.

«Казеиновый белок также получают из коровьего молока, но он переваривается медленнее, чем сыворотка. Из-за более длительного высвобождения аминокислот казеин лучше всего принимать перед сном, тогда как мы принимаем сыворотку перед тренировкой. Я бы рекомендовал использовать оба белка в сочетании друг с другом, но всегда проверяйте рекомендации по сервировке», — говорит Пенни.

Частота, с которой вам следует употреблять сывороточный протеин, зависит в первую очередь от ваших конкретных причин его приема. Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1–2 мерные ложки (около 25–50 граммов) в день, обычно после тренировок, однако большинство экспертов рекомендуют вам следовать инструкциям по дозировке на упаковке.

«Протеиновые коктейли удобны, поскольку они могут увеличить количество белка в вашем рационе, что важно для ряда процессов в организме. Протеиновые коктейли также содержат аминокислоты, которые известны как строительные блоки белка, необходимые для обеспечения функционирования нашего организма. оптимально», — говорит Дэвид.

«Я бы рекомендовал принимать 1–2 мерные ложки в день, но обязательно следуйте инструкциям по дозировке. Для достижения наилучших результатов вам следует принимать сывороточный протеин после тренировки, так как он помогает вам быстрее восстановиться, поэтому нет особого смысла принимать его». это заранее», — советует Пенни. «Лично я бы не принимал его чаще 3 раз в неделю. Важно также помнить о том, что вы едите, поскольку сыворотка может заменить ваши ежедневные перекусы и поддерживать чувство сытости между приемами пищи».